[...] uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramienia ze sztangą podchwytem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok piątek martwy ciag 12-10-8 wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok to tyle :D tak jak juz napisałe nie chce sie napakowac tylko nabrac jakies 4 kg miesni i zrobić kaloryfer [...]
[...] naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na unoszenie sztagielek w góre w opadzie- na tylną część. brzuch robisz w normalny sposób, jak chcesz, mozesz też jechać HST- nie którzy próbowali. Jak masz jeszcze jakies [...]
Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON KLATA - WYCISKANIE NA SKOSIE , WYCISKANIE SZTAGIELEK GŁOWA DO GÓRY , ROZPIĘTKI GLOWĄ DO GÓRY , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POWTÓRZENIA TO 12 12 10 8 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ , UGINANIE RAMION Z HANTLAMI , UNOSZENIE HANTLA W OPADZIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM
[...] w staniu2x20 -15 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20-15 DZIEN II( / IV plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3 X 12-4 WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3 X 12-8 4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie) 3 X 12 6.wznosy barkow "szrugsy"3x12-8 biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3 X 12-8 2.uginanie ramion na [...]
Relacja z treningu : Barki - brzuch - przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85 Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg Brzuch : Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg Unoszenie nog na podporze 3xmax [...]
Kurcze nie wiem, nie spotkałem się z czyms takim. Na trenie tak się dzieje %-) na magnezie nie słyszałem :-P generalnie magnez sprzyja regeneracji układu nerwowego, ale nie do tego stopnia zeby to 200-400mg budzić sie nad ranem i to tylko w dni kiedy się weźmie. Postaram się neidługo cos dowiedzieć na ten temat ale info jeśli w ogóle pewnie nie [...]
Troche pomyslalem, skrobnalem wersja A i B dla mojego planu treningowego przod i tyl w oparciu na dwa dni treningowe w tygodniu. Inaczej nie jestem w stanie dac z siebie 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 [...]
izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec z gory dziekuje za [...]
Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]